长假后上班浑身不舒服效率特别低？科学家开出“药方"
文章来源：钱江晚报     作者：    发布时间：2018-10-09 09:00    点击量：289    大 中 小

　　原标题 多喝水，多尿遁，等下一站休假

　　昨天是国庆节假期后第一天上班，你过得好不好？

　　“一上班就不舒服。”如果员工有这样的自我评价，请老板们先收收怒意。

　　这种描述，不一定是员工消极怠工的托词，可能是他们真的不舒服，因为这是办公室综合征的临床表现——

　　头晕、头痛、目眩、乏力、心情烦躁；视神经方面有视网模糊、眼睛发黄发涩等症状；再严重一点的情况，会发生一些胃肠道反应，出现食欲不振甚至呕吐的情况，上班真能叫人上到吐。

　　生理：

　　久坐导致办公室综合征

　　浙江中医药大学附属第三医院主任医师吕立江告诉钱报记者，从生理机制上讲，办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，会使颈部血管受压后发生缺血、缺氧，产生头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退的症状。

　　人的椎动脉周围有大量交感神经节后纤维，所以容易导致心慌、心悸、心律紊乱、胃肠功能减退等情况，这是颈性眩晕也称椎动脉压迫综合征的典型症状，这就是办公室职业病中最为常见的综合征，在长假之后，这种症状会更加明显。

　　不过医生说，大多数“办公室综合征”患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的——有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。

　　心理：

　　压力大中风心梗风险高

　　当然，更麻烦的是人因为不舒服而造成工作效率低下，继而压力倍增、工作受挫，从而陷入一个恶性循环。

　　我们展开说一说关于压力的新研究。

　　不久前，《循环：心血管质量和结果》（《Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes》）上发表了一项由爱丁堡大学的Caroline A. Jackson博士带领团队完成的研究。根据针对22万人长达4.7年的随访，团队发现：

　　中风和心梗发作的绝对风险确实与心理压力相关，随着压力的增长，疾病发作的绝对风险会逐渐升高，而且男性比女性更高。

　　这项研究的志愿者中，男性102039名，平均年龄62岁；女性119638名，平均年龄60岁。这些被调查者此前从没有过心肌梗塞或中风发作，而他们的压力感受，是通过10项凯斯勒心理痛苦量表(K10)的结果，分为低压力、压力中等和压力高/超高三种。

　　团队针对这些志愿者，进行了好几组涉及不同因素的调查：

　　第一组只考虑了年龄；第二组在第一组的基础上增加了社会人口因素，比如收入、教育水平等因素；第三组在第二组基础上增加了一些与疾病相关的生活习惯因素，比如吸烟、饮酒、BMI、吃蔬菜等；第四组则是在第三组的基础上又继续增加了既往病史和家庭病史。

　　其中，第二组的结果表明：

　　45岁~79岁的中年男性，只要感到中等的心理压力，心肌梗死的风险就会增加28%，如果觉得“压力山大”，风险更会飙升至60%。

　　对女性来说，数据也是相似的，不过女性在中等压力下的相对风险，与低压力相比，没有显著性差异，或许女性的心理抗压能力更强一些吧。

　　在中风方面也是一样，第二组分析结果显示：中等心理压力的男性中风风险升高14%，超高压力男性则升高至37%；中等心理压力女性风险升高31%，高压女性升高至81%。

　　研究者不断地增加调整因素之后，风险数值有所下降，不过还是可以看出，心理压力和疾病风险绝对存在联系。

　　在最终的全面调整模型中，与心理压力较小的人群相比，高压的中年男女心梗风险分别增加30%和18%，中风风险则分别增加了24%和44%。

　　改善：

　　多喝水多尿遁多休假

　　改善节后综合征，有许多常规的套路：保证充足的睡眠、多运动、开怀大笑——我们可以提供一个在办公室就解决的方案，非常好操作。

　　2012年，英国的学术刊物《British　Psychological　Society》（《英国心理学会》）上刊登了一项研究：

　　东伦敦大学的Chris Pawson团队，以及威斯敏斯特大学的Mark Gardner对447名本科生进行调查表明：带水进考场的学生，要比不带水的学生在考试中表现得更好。

　　这项研究的结果也可以理解成，喝水，会对成年人的工作表现有很积极的促进作用。

　　在《Psychology　Today》（《今日心理学杂志》）上，科普作家Linda Wasmer Andrews分析了原因：

　　“大脑得到保湿，认知能力加强。”Andrews解释说，水是人体含量最高的组成成分，也是最重要的成分之一，它能够吸收代谢热、维持血容量、承担运输养料及代谢废物的作用。所以它可能直接或间接地帮助学生在考试中表现更好。

　　水，还能够有效缓解焦虑。研究人员发现：在考试过程中，小口喝水有时是缓解焦虑的好方法。通过短暂的分散注意力，能够打断焦虑的思维，让思绪暂时脱离出来，随后能够拥有更好的表现。

　　而这在工作境遇中，同样适用。而相关研究也证明，成年人只要丧失仅仅占体重1%的水分，就会使注意力和警戒性下降。

　　同时，勤上厕所也对做出更明智的决策有正面作用。

　　荷兰特温特大学的女科学家Mirjam　Tuk团队，专门研究过憋尿对人生重要抉择有什么影响。这项研究，曾获得2011年搞笑诺贝尔奖。

　　他们的研究发现：尿意让大脑处理信息的速度变慢了。如果因为喝了水而有尿尿的冲动，强烈建议及时尿遁。

　　最后，请大家带着期盼的乐观心情，期待下一个假期吧。

　　在近期的欧洲心脏病大会上，来自赫尔辛基大学的研究者报告了这样一项研究：研究者发现多休假还真的可以延长寿命。这篇论文发表在《营养、健康与衰老》（《Nutr Health & Aging》）杂志上。

　　这项研究的被调查者是芬兰的1222名中年男性高管，随访长达40年。

　　根据随访报告显示，尽管影响高管寿命的因素有睡眠、工作时间、假期等，在随访前30年里，休假不足3周的高管们，比那些休假更多的高管们死亡率高出了37%。